Način na koji sjedimo, stojimo ili se krećemo može značajno utjecati na zdravlje naših zglobova. Loše držanje stvara dodatni pritisak na određene dijelove tijela, što s vremenom može uzrokovati bol ili oštećenje. Pravilna ergonomija u svakodnevnim aktivnostima — poput sjedenja za računalom ili nošenja tereta — štiti zglobove i kralježnicu….
Dovoljna hidratacija tijela
Continue Reading
Važnost vode za pokretljivost
Hidratacija je često zanemaren aspekt zdravlja zglobova. Voda je ključna za održavanje elastičnosti hrskavice i funkciju sinovijalne tekućine, koja omogućuje glatko kretanje zglobova. Nedostatak vode može dovesti do suhoće i ukočenosti u zglobovima. Preporučuje se unos dovoljne količine tekućine tijekom dana, osobito kod fizičke aktivnosti. Biljni čajevi i voda s…
Održavanje zdrave tjelesne težine
Continue Reading
Manje kilograma – manje opterećenja
Tjelesna težina ima direktan utjecaj na zdravlje zglobova, posebice koljena i kukova. Svaki dodatni kilogram stvara dodatni pritisak na nosive zglobove, što s vremenom može dovesti do bolova ili smanjene pokretljivosti. Održavanje zdrave težine pomaže u prevenciji mnogih zglobnih problema i povećava slobodu kretanja. Kombinacija umjerene prehrane i redovitog kretanja…
Uravnotežena prehrana bogata nutrijentima
Continue Reading
Hrana kao temelj zdravih zglobova
Prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju i zglobova. Hrana bogata vitaminima C i D, kalcijem i omega-3 masnim kiselinama pozitivno utječe na elastičnost hrskavice i snagu kostiju. Voće, povrće, orašasti plodovi i riba posebno su korisni. Važno je izbjegavati prekomjernu konzumaciju prerađene hrane i šećera koji mogu poticati…
Redovita tjelesna aktivnost
Continue Reading
Snaga svakodnevnog kretanja
Tjelesna aktivnost ne mora značiti naporan trening u teretani. Već i svakodnevna šetnja ili lagana vježba mogu imati snažan učinak na zdravlje zglobova. Pokret pomaže u održavanju cirkulacije i elastičnosti tkiva te sprečava ukočenost. Redovitim vježbanjem jačaju se mišići koji podupiru zglobove, čime se smanjuje rizik od ozljeda. Važno je…